sábado, 19 de febrero de 2011

FOTOS: Desayunos con la Elite, ORLANDO CASTRO

Lección Magistral en la visita de Orlando Castro (Blog Corriendo por Palencia) acompañado de Sara Valderas para entrenar y desayunar con los integrantes de SR´s.
Se inicia la sesión con un "rodaje social" de unos minutos 25 minutos por el Pinar de Antequera para proseguir con unos ejercicios de movilidad articular. Y ahora el plato fuerte: un "Circuito Obregón = Oberón + Oregón" con una serie de 10 ejercicios varios de tronco y piernas con transición de 100 metros y una transferencia a ritmo vivo de 3-6 minutos.
Tras el entreno hemos ido a la tienda para reponer fuerzas y hablar con Orlando que ha contestado a nuestras preguntas y explicarnos su "filosofía del corredor". 
Muy gratificante la visita y me ha parecido interesante el símil: "nuestro cuerpo es como un coche que tiene 6 marchas y que hay que entrenar en 4 ó 5 y solo utilizar la sexta para competir y no lesionarse", entre otros.

3 comentarios:

  1. Pues efectivamente, un tío mu'majo y muy didáctico con las cosas muy claritas en lo que respecta al corredor popular y que nos ha enseñado las excelecencias del circuito "Obregón". Un placer!
    Por cierto, hemos dejado en el aire el encuentro entre los SR's y CxP que habrá que concretar en breve.

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  2. http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oberon.html

    CIRCUITO OBrEgON.

    Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación: CADA 2 SEMANAS INCREMENTAR DE 2 A 5 REP.

    1. 100 m + 10 flexiones de brazos

    2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: (10 con cada pierna), 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)

    3. 100 m + 20 Abdominales

    4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho

    5. 100 m + 10 Lumbares

    6. 100 m + 20 Medias Sentadillas salto

    7. 100 m + 10 flexiones de brazos ó 10 Tríceps

    8. 100 m + 20 Abdominales

    9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical + 100 m

    Al final del circuito realizar una serie (entre 1000 y 2000 metros) o un cambio entre (3 y 8 minutos)

    SEGÚN VAYAN TRANSCURRIENDO LAS SEMANAS REALIZAR HASTA 3 CIRCUITOS.

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  3. Gracias por la clase de runningsilosofia, espero que se vuelva a repetir. Hoy con la lección bien fresca he cambiado mi prevista tanda larga con Peri, por desayuno con mis tres diamantes.No se si habre aprendido, un poquito a escuchar a mi cuerpo, pero hoy le he he dado lo que me pedía y no lo que le pedía yo a él. Creps con nocilla, en vez de pinar y zapatilla. Gracias Orlando, gracias Sara

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