lunes, 27 de junio de 2011

Entreno: Semana 9.4 - 27 de Junio al 03 de Julio 2011

Ya está actualizado en:
el entreno de está semana.
Comentarios del Capi:
1. Semana de descarga para iniciación y 10k.
2. El que no corra en La Pedraja que se manifieste y así el sargento ausente pueda meter el entreno correspondiente el sábado.
3. Como parece que hay gente que se va a animar a la Media de Valladolid, vamos a hacer un plan especial para este evento.
Un saludo y muchos kms a todos.

Nos vemos el próximo sábado por la tarde en La Pedraja-Circuito SR´s.

18 comentarios:

  1. Yo no correré en La Pedraja, pero si me apatece correr por la mañana.

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  2. Yo el sábado estaré por Valladolid, aún no he decidido si voy a correr en La Pedraja. El sábado por la mañana se puede hacer un entreno alternativo con toda la gente que no vaya a correr por la tarde. A ver quién más se anima por la mañana.

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  3. Muy buenas, tengo una "PEQUEÑA" duda, es sobre el plan de entrenamiento para bajar de 1'30" en Media Maraton, que es eso de [Gimnasio 3x30x60% r30] y lo de flexibilidad. Supongo que sera super sencillo pero no me entero, lo siento y Gracias de antemano.

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  4. Hola RObe, la respuesta es la siguiente:
    3 series, es decir, 3 veces 30 repeticiones al 60% de tu máximo por sensaciones claro.
    Flexibilidad, coge la tabla de flexibilidad que hay colgada por ahí y la repites sobre unos 10-15'.
    Un saludo y no te cortes en preguntar.

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  5. Muchas gracias Juan Carlos, estaba echo un lio.
    Un saludo

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  6. Hola:
    Yo me apunto a correr el sábado por la mañana. Quedamos a las 9,30 en la tienda??
    María

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  7. Por cierto ¿va alguien a La Pedraja? parece que va a estar desierto de Runners

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  8. Buenos días a tod@s,
    ayer me apunté al club y mi intención es ir a la Pedraja.

    No me gustaría ser el único en ir, porque os puedo dejar fatalllllll.

    Un saludo.

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  9. yo tambien voy a la Pedraja, voy a probar el fruto de los cambios de ritmos de Juan Carlos. Por cierto ¿alguien sabe como es el recorrido?

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  10. ¡Hola! Quería hacer una pregunta al Capi en concreto, ¿sería posible ya para la temporada que viene, crear un plan de entreno para los 10k algo más exigente? algo así como: 10k en menos de 35, un plan ideal para los que quieran correr distancias de hasta 10k intentando llevar un ritmo más durillo, dado el nivel que algunos están empezando a acreditar(los Oscar, Nacho, Dani...) sería interesante.
    Un saludo.
    Fran

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  11. Por cierto Rober, ¡resuelto el problema como me dijiste! eres un crack!! gracias.

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  12. El circuito, si es parecido al del año pasado, es mixto pero en abundancia de tierra y con alguna cuestilla no dura, pero se hará cada vez más empinada con el paso de los kms y la deshidratación.
    Sobre la propuesta de Fran, no habrá problema para dar un plan de galgos, pero antes tendrán que ganar en alguna ocasión a los misters (cuando estos estén en plenas condiciones claro). Lo dicho, habrá que estar bien para ganarse el plan jeje.
    Víctor también irá a La Pedraja y mi imagino que Isaías también.
    Un saludo

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  13. Yo, si no surge nada raro también "pasaré" por la Pedraja y espero ver a Víctor lo cual será buena señal. Ya solo queda Peri que sigue trabajando en ello.
    Respecto de los planes, veo imposible ganar a los mister, porque no me lo propongo, jeje, pero ya que estamos por pedir si me "apunto" a un plan para la 1/2M de VA para bajar de 1:35-1:37 y creo que Pedro, Luis, Peri ... pueden tener un objetivo similar. Hay queda...

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  14. todos queremos"planes" ese creo que es un buen sintoma de que todos queremos mejoras y que tenemos ilusion por conseguir objetivos!
    Raul bienvenido y el la pedraja estaremos los polleros de siempre!!!
    Capi,me pone un plan de 1 24 pa valladolid unas new balance y 200 gramos de chopped,finito por favor!!!

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  15. Buenas, yo tambien voy ha pedrajas, nos vemos.

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  16. Yo no ire a Pedrajas, os deseo suerte a todos. Con respecto a los planes me apunto al plan de <1:30 en una Media y al de la Maratón en <3:30.

    Nos vemos el sábado a las 9:30, pero donde vamos a quedar en la tienda o en el Pinar directamente?

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  17. Hola, soy Depa. No sé finalmente los que seremos mañana pero yo no voy a ir a La Pedraja con lo que podemos quedar para entrenar por la mañana. Creo que lo mejor es quedar a las 9:30h en FASA. Vamos a aprovechar la fresca mañana para sudar un poco... y pasarlo bien.

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  18. Bueno Mr...para lo del 10K en 35, creo que no tengo el nivel.... Seguramente el trinuvirato Fran-Ócar-Nacho pueden plantearse esas velocidades de Concord. Yo me adaptaré a los planes que tenemos hasta ahora. Los entrenos que hemos seguido esta temporada para <40 han dado buenos frutos y han asentado una base para trabajar esta nueva temporada. Para los que tenemos poco tiempo para entrenar están muy bien. No obstante y por probar de todo, a lo mejor intento correr una Media como Valladolid para ver si entro en 1:35-1:33. A ver si consolidamos el grupo de entre semana....

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